結論. 過去数年間で、コーヒーを飲むと免疫系にプラスの効果があることがさまざまな研究で示されています. ただし、成人の 1 日あたりのカフェイン摂取量は 400 mg/日を超えてはならず、妊娠中および授乳中の女性の 1 日あたりのカフェイン摂取量は量は 200mg/日を超えてはなりません。
ビタミンCを摂取することは、体内で抗酸化保護を得る優れた方法ですが、ビタミンCの保護効果を達成する最良の方法は、皮膚に直接適用することです.
フォーム: リポソーム ビタミン C
このフォームは最もよく吸収され、消化器系を完全に通過せずに吸収できるため、消化に問題のある人に適しています. リポソーム ビタミン C は通常、ヒマワリのレシチンから作られています。肝臓の解毒を助けます。
オレンジ ジュース 1 杯またはパプリカ 1/2 カップで、ビタミン C の 1 日の推奨摂取量を十分に満たすことができます。 8 オンス): 59 mg . オレンジ ジュース、1 カップ: 97 mg。
しかし、ジャスミン米の全粒品種は、茶色から赤、黒までの色の範囲で、白米よりも健康的な選択肢である可能性があります. これは、より多くの繊維、栄養素、有益な植物化合物が含まれているためです.
オレンジ ジュースには、ビタミン C やその他の抗酸化物質が豊富に含まれています. ある研究では、高脂肪で炭水化物が豊富な食事の後にオレンジ ジュースを飲むと、炎症が軽減しました.
にんじん、さつまいも、かぼちゃ、卵、緑黄色野菜、サーモン、イワシ、亜麻仁、大豆、クルミ。
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食事を変える
十分な睡眠をとりましょう – 7- 1 日 8 時間、午後 10 時または真夜中までに就寝
定期的に運動する
午後はアルコール、喫煙、コーヒーを避ける
その他の項目...
ブロッコリー、ほうれん草、ニンジン、アーティチョークはすべて抗酸化物質が豊富で、アーティチョーク、キャベツ、アスパラガス、ワニ、ビーツ、大根、レタス、サツマイモ、カボチャ、ケール、ケールも同様です.
ビタミンCは一般的な風邪を治すことはできませんが、その利点には、免疫系の欠陥、心血管疾患、出生前の健康問題、目の問題、さらには皮膚のしわに対する保護が含まれる可能性があります.
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